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ストレスに強いメンタルにするために

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在宅ワークでこもりがちに

あさイチを久しぶりに見ました。

セロトニン特集、見ながらメモを取りました。

不安解消!セロトニン大作戦|NHKあさイチ

 

コロナ禍でストレスがたまっている人に向けての内容のようでした。在宅ワークでこもりがちになっている人が多いですからね。

セロトニンについてはこの記事が一番まとまっていました。

セロトニンとはなにか?を簡単に解説

 

▶️お日様を浴びる(サングラスは不可)

 

▶️お腹から声を出して〝慣れてる歌を〟歌う(α派グラフ📈に出るのがすごい)←慣れない歌は緊張でセロトニン出ない

 

▶️笑う(笑いヨガ🆗)←個人的には新喜劇ネタ可と思う‼️

 

▶️リズム運動(一定のリズムで単純な運動、3回吐いて1回吸う)←ウォーキング🆗歩くことに集中するとセロトニン増、太極拳毎日5分、え?じゃあ八段錦🆗

 

▶️集中してよく噛む←私、秒で食って終わる、だめじゃんwwww

 

▶️トリプトファンをたくさんとる(トリプトファンはタンパク質を構成するもの、サーロイン100g 豚肉133g 鮭91 牛乳2杯 卵2個)そーそー、大豆製品もそうなのよね✨✨私、豆好きだから、これは大歓迎よ❤️


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桜田美津子|note


トリプトファン

セロトニンを作るためのトリプトファンは食事でも摂れてますが、私は日頃からほんの少しだけ、サプリも使っています。

 

Amazon.co.jp: [海外直送品] ナウフーズ L-トリプトファン 1000mg 60タブレット: ドラッグストア

Amazon | ミライラボ【3個セット】 NMN+ナイアシン トリプトファン プラス 【 新興和製薬 】 | MIRAI LAB(ミライラボ) | ピルカッター

 

一日一回2粒とかその程度しか摂取しませんが、夜はぐっすり眠れるようになりました。不眠気味の方も合うのかもしれませんね。

 

Instagram Twitter SNS でやってみてること

連携投稿のススメ、noteの投稿を他のサービスへ連携してみた
・noteからredditとtumblrへ連携投稿成功 ・イフトを使うと他のサービスに連携できる・連携投稿にこだわる理由

誹謗中傷を避ける方法として
・メディアを選択する・クソリプラー除け ・残すもの、残さないもの

ブログをTwitterで拡散した時にRTしてもらう方法で
・お手本ツイートを探してみる ・アイキャッチ画像は大切 ・要点は3点 ・スピード感のあるSNSは見やすさ重視?

 

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